凯发K8天生赢家一触即发官网调节“春燥”睡眠肥胖问题 湖南时|河中麻系|令节气发
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“春分者ღღ，阴阳相半也ღღ，故昼夜均而寒暑平ღღ。”春分时节万物生长渐趋茂盛ღღ，人体的功能活动也转而加强ღღ，人们在此节气养生保健应当顺应节气凯发K8天生赢家一触即发官网ღღ，做到情志宣泄有度ღღ、起居有常ღღ，调饮食ღღ、适运动ღღ、防疾病ღღ，以保持人体的阴阳平衡状态ღღ。
春季以来ღღ，很多人吐槽出现入睡难河中麻系ღღ、睡眠质量不好等问题凯发K8天生赢家一触即发官网ღღ。湖南中西医结合医院常务副院长凯发K8天生赢家一触即发官网ღღ、主任医师伍大华表示ღღ，春季阳气升发ღღ，易出现头痛ღღ、头晕ღღ、血压升高ღღ、失眠等症状ღღ，所以要顺应时节ღღ，把人体阴阳调和至平衡状态ღღ，否则容易出现睡眠障碍问题凯发K8天生赢家一触即发官网ღღ。
伍大华指出ღღ，春分时节气温逐渐升高凯发K8天生赢家一触即发官网ღღ、气候忽冷忽热ღღ，人体阳气开始升发ღღ，新陈代谢加快ღღ，可能导致人体阴阳失调ღღ；人体阳气随着自然界的升发而波动ღღ，容易影响肝气顺畅运行ღღ，表现为烦躁不安ღღ、易怒等异常情绪ღღ，即所谓的“春躁”ღღ；加之生活规律改变ღღ、饮食不节ღღ、睡前使用手机等不良生活习惯ღღ，都会影响人体的阴阳气血调和ღღ，扰乱睡眠ღღ。
伍大华建议ღღ，调理睡眠需要规律作息ღღ、合理饮食ღღ、适度运动ღღ、调节情志ღღ。每天尽量在同一时间入睡和起床ღღ，建立适合自己的睡眠生物钟河中麻系ღღ，营造舒适的睡眠环境ღღ，白天尽量多接触自然光ღღ。同时按时进食ღღ，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱ღღ，多吃清淡ღღ、易消化食物ღღ，可以多食用莴笋ღღ、荠菜等食物ღღ，有助于疏肝理气ღღ；食用莲子ღღ、百合ღღ、红枣等药食同源中药ღღ，有助于养心安神ღღ。
此外河中麻系ღღ，还可以进行中医养生操锻炼ღღ，如太极拳ღღ、八段锦等ღღ，通过柔和的动作调和阴阳ღღ、平衡气血ღღ，对改善失眠有积极作用ღღ，避免晚上剧烈运动ღღ，以免影响入睡ღღ。并且ღღ，保持心情平和ღღ，避免情绪波动过大ღღ，学会释放压力ღღ，培养一些兴趣爱好ღღ，转移注意力ღღ，使身心得到舒适ღღ。
今年全国两会期间ღღ，国家卫生健康委员会在民生主题记者会上表示ღღ，将持续推进“体重管理年”三年行动计划ღღ。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任张涤表示ღღ，近年来在临床工作中能清晰地观察到ღღ，“儿童肥胖”出现增长趋势ღღ，这会让孩子增加心血管ღღ、内分泌ღღ、呼吸系统等疾病发生风险ღღ。
张涤表示ღღ，许多家长对孩子的肥胖问题不够重视ღღ，甚至将胖乎乎视为健康的表现ღღ，这种观念亟待扭转ღღ。因此在科普宣传上ღღ，需要全方位提升家长ღღ、学校以及政府部门等对儿童肥胖危害的认知ღღ。
饮食结构调整与习惯改善对“儿童肥胖”同样关键ღღ。张涤表示ღღ，儿童饮食要遵循“三宜三忌”原则ღღ。“三宜”即宜“调肝健脾”ღღ、宜“寒热均衡”ღღ、宜“食鲜尝新”ღღ；“三忌”则是忌“大寒大热”ღღ、忌“滋腻厚味”ღღ、忌“误食发物”ღღ。
具体而言ღღ，3至6岁儿童身体发育迅速ღღ，每日应保证营养均衡ღღ，多吃新鲜蔬果ღღ，助力机体新陈代谢ღღ。同时ღღ，家长要及时纠正孩子挑食的毛病ღღ，杜绝高糖早餐ღღ，睡前别让孩子吃东西河中麻系ღღ，严格控制甜食和油炸食品的摄入量ღღ。
改善“儿童肥胖”ღღ，良好作息与运动锻炼也不可或缺ღღ。春分时节凯发K8天生赢家一触即发官网ღღ，应早睡早起ღღ，晚上尽量9点前入睡ღღ，早上7点左右起床ღღ，保证8至10小时充足睡眠ღღ。另外ღღ，不容忽视儿童的心理状况河中麻系ღღ，学习压力大时易引发压力性肥胖ღღ，家长要多陪伴孩子ღღ，做好心理疏导ღღ。
减肥人群如何减重？湖南省人民医院临床营养科主任ღღ、主任营养师蔡华指出ღღ，超重人群想要减重ღღ，一靠“管住嘴”ღღ，二靠“迈开腿”ღღ，既要营养搭配ღღ、自律规范ღღ，减少油炸食品ღღ、甜点ღღ、含糖饮料等高热量食物的摄入凯发K8天生赢家一触即发官网ღღ，多吃蔬菜ღღ、水果ღღ、全谷物和豆类等富含膳食纤维食物ღღ，补充瘦肉ღღ、鱼类ღღ、鸡蛋ღღ、豆制品等优质蛋白质ღღ，更要加强锻炼ღღ、热爱运动ღღ。
蔡华表示ღღ，减肥人群要注意保证睡眠ღღ，每晚应睡足7至9小时ღღ，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌ღღ。瘦素是一种抑制食欲的激素ღღ，而胃饥饿素则是一种刺激食欲的激素ღღ。研究发现ღღ，睡眠不足会导致瘦素水平下降ღღ，胃饥饿素水平上升ღღ，从而增加饥饿感和食欲ღღ，尤其是对高热量食物的渴望ღღ。(完)
